Диета при климаксе для снижения веса: меню

У женщины подошло время климакса. Этот возраст, когда еще не старые, но и не молодые. Период климакса в 50 лет совсем не приговор. Во время гормонального сбоя в пожилом возрасте выброс гормонов снижается. У женского организма в половых органах происходят некоторые изменения. Перестают функционировать яичники, за счет уменьшения выработки эстрогенов.

Что происходит у женщин при менопаузе? Процесс метаболизма замедляется и набор лишних килограмм обеспечен. Чтобы хоть как-то остаться красивой и сохранить фигуру, питайтесь правильно. Питание для женщин должно быть сбалансированным, это улучшит самочувствие и поправит здоровье.

Основные принципы питания

Из общей информации известно, что с возрастом тело, как бы устает. Устает от быстрого темпа в жизни, недосыпания, переутомления на работе, стрессовые ситуации. Если лет 30 тому назад могли от всего этого быстро восстановится, то сейчас пришло время позаботится о нем. Во время сна происходят многие процессы, в том числе и пищеварение.

Вредная еда приводит к многим заболеваниям, в том числе набору лишних килограмм, развитие остеопороза. Чтобы быть в хорошей форме, нужно утвердить для себя несколько правил:

• Не стоит резко садиться на диету. Никаких голодовок, однотипных диет, которые не сбалансированные, они пользы не принесут. Пусть килограммы будут уходить постепенно и не причинят вреда здоровью.
• Обратите внимание на то, как готовите пищу. Правильно считается тушить, варить и запекать.
• Хорошо для пищеварительного тракта, если убрать жиры животного происхождения, заменителем будет растительное масло.
• Не малый вред наносит копченая и вареная колбаса, а также острое, консервированное и полуфабрикаты. Исключить из рациона чипсы и то, что содержит пищевые красители, добавки.
• С наступлением климакса, при плохом обмене веществ, сосуды становятся хрупкими и чувствительными. Избыток натрия разрушает стенки сосудов, поэтому потребление соли снизить до минимума. Если сосуды находятся в запущенном виде, то прибегнуть к медикаментозному лечению. Еще некоторые люди страдают ожирением, то высока вероятность заболеть гипертонией или сахарным диабетом. В таком состоянии, сначала посетить врача.

Что можно кушать и как избавиться от жировых отложений

Полезные напитки

Из жидкости очень полезен зеленый чай, компоты, морсы. Они помогают снизить лишний вес, избавиться от шлаков, лишней соли, поддерживать стабильную температуру тела и избавиться от холестерина. По медицинским показателям уровень холестерина в норме 5.2 ммоль/л.

Для снижения холестериновых бляшек помогут отвары из зеленых трав. Отвары обладают рядом свойств. Основным из которых является содержание антиоксиданта. Несколько выпитых в день чашек отвара из трав, обеспечивает защиту сердечно-сосудистой системе, поднимает настроение. Потребление чая без сахара с лимоном снижает аппетит.

Повышают иммунитет овощные и фруктовые соки, которые лучше принимать за час до плотного обеда. Соки рекомендуют употреблять каждый день. Если некоторые из них кажутся сладкими, то их можно разбавить водой. Чтобы свежий сок был максимально полезен, не стоит подвергать его термообработке, пить сразу после приготовления.

Свежие овощи

Старайтесь кушать больше свежих овощей. Обязательно включите в свое меню зелень, морковь, ягоды, свежие огурцы. Их желательно употреблять как сырыми, так и в отварном виде. Этими овощами сохраните молодость кожи.

Самое лидирующее место в меню, по сжиганию жировых клеток, занимает лимон. Принято считать, что его польза заключается в содержании витамина С. На самом деле этот удивительный фрукт богат и другими веществами.

Лимонную цедру хорошо класть в салаты, а дольку мякоти положить в чай. Это придает ароматность и вкус блюдам.

Морковь, к примеру, помогает снизить риск заболеть онкологией. Морковный напиток улучшит зрение, укрепит стенки сосудов, избавит от изжоги.

Больше белка в рационе

Уменьшение белковых продуктов в рационе питания не допустимо. Наступает белковое голодание. Белок укрепляет мышечную ткань, приводит в норму сердечный ритм.

Сюда относят: Бобовые культуры, рыба, морепродукты, не жирная птица.

Куриное мясо традиционно включают в диеты. Мясо птицы регулирует белковый баланс в организме. Является некоторым строительным материалом для новой клетки. Притом, полученным путем термообработке путем куриное мясо, легко усваивается, в нем мало калорий и нет соединительной ткани.

Рыба очень важна для здоровья и обязательно должна присутствовать на вашем столе хотя бы 1 раз в неделю. Желательно принимать рыбу, подвергнув ее термообработке. От этой процедуры снижается риск попадания в кишечник опасных микробов и паразитов.

Самым уникальным вкусом обладает морская капуста. К тому же она низко калорийна, содержат много йода.

Молочные продукты

В состав молочного сырья входит кальций. Если уровня кальция недостаточно, то начнут страдать кости и суставы. К молочному сырью относят, например кефир.

В простокваше содержится много бактерий, необходимые для поддержания микрофлоры в кишечнике. Простокваша с низким процентом жирности обладает мочегонным действием. Помогает снять отечность ног, дает чувство насыщенности. Кефир не единственный кисломолочный напиток, но самый ценный.

Орехи и сухофрукты

Это настоящий кладезь витаминов и минералов. Спокойно могут заменить сладости.

Самым актуальным вариантом для похудения является потребление кураги. Достаточно съесть 4 штуки, это поможет справиться с перееданием и заставит забыть про голод.

Финики придают бодрости, подавляют аппетит. Есть противопоказания, финики нельзя есть при сахарном диабете.

Сухофрукты из чернослива практически заменяют сахар. Тем самым улучшится работа ЖКТ. Поможет избавиться от запоров.

Хлебобулочные изделия

Разрешается кушать в умеренном количестве и только второго сорта. Хлеб – это источник клетчатки, углеводов. Полностью отказываться от хлеба нельзя. Возникнут трудности в психологическом плане.

Что нельзя есть

Не все продукты полезные, что продаются в магазине. Из них стоит исключить следующие:

1. Много соли и пищевых добавок содержится в полуфабрикатах.
2. Копчености, сосиски, сало.
3. Снижает защитные силы алкоголь и табак. Вредные привычки только усугубляют ситуацию.
4. Употребление жареного.
5. Сладкое.
6. Выпечка из сдобного теста.
7. Не рекомендуются напитки, содержащие газ, а также различные тоники, энергетики. Возникнут проблемы с вздутием живота.

Внимательно отнеситесь к тому, что едите, чтобы быть с хорошим самочувствием и прекрасным настроением.

Сбалансированное меню на неделю

Понедельник

1. Капустный салат
2. Напиток из льняного семени
3. Творог
4. Суп из курицы и овощей
5. Кусочек ржаного хлеба грубого помола

Вторник

1. Свекольник
2. Каша с сухофруктами
3. Щи, запеченная телятина
4. Три сухарика
5. Апельсины
6. Стакан кефира на ночь

Среда

1. Салат винегрет
2. Гречневая каша
3. Морс из ягод
4. Горсть орехов
5. Паровые котлеты, нежирный суп со ржаными сухариками
6. Стакан кефира

Четверг

1. Морковная запеканка
2. Яблоко
3. Суп. Запеченная или отварная рыба
4. Один кусок цельнозернового хлеба
5. Голубцы из говядины
6. Стакан айрана

Пятница

1. Окрошка
2. Паровые котлеты
3. Каша или мюсли с сухофруктами
4. Компот
5. Отварные яйца

Суббота

1. Каша из тыквы
2. Уха с двумя кусочками ржаного хлебца
3. Морепродукты (морская капуста)
4. Стакан ряженки

Воскресенье

1. Салат из огурцов с зеленью
2. Сырники с нежирной сметаной
3. Чай из зеленых трав
4. Отварная грудка индейки, гренки
5. Горсть орехов

10 мифов о правильном питании

Одни продукты приветствуются, а другие, чуть ли не смертельно опасны для жизни. Попробуем разобраться, где граница между реальностью и мифом.

1. Строгая диета. Бывают полезными и вредными. К первой группе относятся люди с определенными заболеваниями. Такая система разрабатывается, чтобы действительно не есть некоторые фабрикаты. Ко второй группе относят монодиеты. Эта программа больше приносит вреда, чем пользы. Дело все в том, что однообразность приводит к нарушению обмена веществ.
2. Полнота при климаксе у женщин связана с тем, какой образ жизни ведется. Частые стрессы заедаются бутербродами, тортами, пирожным и алкоголем. Обычно это происходит в ночные и вечерние часы. На самом деле полнота появляется за счет большого количества калорий. Последний прием еды должен быть в 18.00 ч.
3. Резкое ограничение в пище приведет к эффективному снижению мышечной массы. Исключив некоторые фабрикаты, действительно приводят к потере веса. Но при нехватке нужных микроэлементов, организм начинает испытывать чувство голода. Испытав стресс, мозг дает потом команду клеткам, откладывать жир про запас. Вот таким образом худеющие люди, потом снова набирают килограммы.
4. Чтобы уменьшить массу тела, нужно голодать. Для нормальной работы человеку требуется определенное количество энергии. Недополученные витамины, дополнятся перекусами. Рациональный способ снижения массы тела – частый прием еды небольшими порциями (5-6 раз в день).
5. Регулярное потребление красного мяса способствует увеличению веса. Здесь совет только в том, чтобы просто срезать всю жировую оболочку.
6. Обезжиренные молочные отходы можно есть без ограничения. Дело в том, что в магазинах продаются фабрикаты с добавлением крахмала и сахара. Вот поэтому стоит их употреблять в умеренных количествах.
7. Эффективное похудение без физической активности становится невозможным. Активный спорт и труд улучшает метаболизм в организме, поэтому сжигаются быстрее калории, процесс похудения ускоряется.
8. Специально подобранный рацион, качественные, здоровые продукты обходятся дорого. Кашка, фрукты и овощи будут намного дешевле, чем те же полуфабрикаты. Кроме того, экономятся те средства, что пришлось бы вложить после последствий.
9. Чтобы быть здоровым, нужно пить поливитамины. Выбирая витаминный комплекс, не будьте уверены, что там присутствуют все здоровые вещества.

В заключение можно сказать слова великого целителя Гиппократа: «Пусть пища будет главным лекарством.»