Диета Магги: достоинства, недостатки, меню

На данный момент существует множество диет. И их создатели спорят относительно того, какая эффективнее – с низким содержанием жиров или углеводов. И если ранее основным злом являлись жиры, то сейчас углеводы. Однако нет подтверждений, что определенная система лучше. Ведь организм нуждается как в белках, так и в жирах и углеводах.

Существует диета Магги, которая объединяет в себе ограничение на употребление жиров и углеводов. То есть в ее основе лежат белки. Диета Магги позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса без дискомфорта, подсчета калорий и голода.

История появления диеты Магги

История диеты Магги начинается с 1979 года. Она связана с известным премьер-министром Великобритании – Маргарет Тэтчер. Диета хранилась втайне в течение долгого периода времени и только после смерти баронессы смогла увидеть мир. Историкам удалось обнаружить в ее архиве листок со схемой диетического питания, которую создала клиника «Майо» в США.

Название диеты произошло от сокращенного имени Маргарет Тэтчер. В оригинале она рассчитана на 2 недели, но существуют модификации, которые позволяют продлить ее для большей эффективности.

В чем принцип диеты Магги

Принцип Магги базируется на химических реакциях, способствующих сжиганию жира и уменьшению веса. Диета Магги отличается от других тем, что в ее основе нет ограничений на количество потребляемых калорий. Поэтому ее нередко называют химической.

Диета Магги состоит из 4-х этапов, которые включают в себя 7 дней. Необходимо менять рацион в зависимости от этапа, на котором находится человек:

• Первый этап. Организм пытается привыкнуть к изменениям в рационе. Нормализуется электролитный баланс, а клетки избавляются от лишней жидкости. Жировые отложения начинают исчезать через 4 дня. За первую неделю можно потерять до 4-х кг.
• Второй этап. Организм уже привык к изменениям в рационе. На второй неделе нужно есть много яиц.
• Третий этап. Процесс похудения замедляется. Необходима встряска.
• Четвертый этап. Создан с целью завершения диеты Магги и закрепления результата.

Достоинства диеты Магги

У диеты Магги следующие преимущества:

• Она не относится к ряду строгих в плане количества потребляемой пищи.
• Диета подойдет для любого возраста.
• Стабильный результат. Обычно сброшенный вес уже не возвращается (если придерживаться всех правил).
• Эффективность. Результаты видны уже через несколько дней.
• Отсутствие необходимости считать калории.
• Простота. Все блюда из меню готовятся быстро и просто. С готовкой справится даже новичок и ему не придется проводить много времени на кухне.
• Не нужно принимать пищевых добавок и витаминов. Все необходимые вещества человек получает с пищей.

Недостатки диеты Магги

У яичного рациона следующие минусы:

• Необходимость точно соблюдать режим питания. Это неудобно для работающих людей, у которых не всегда есть возможность сделать перерыв на еду. А без точного соблюдения режима диета Магги не даст результата.
• Употребление большого количества яиц. Сам по себе продукт неопасен, но у многих людей он вызывает аллергические реакции.

Противопоказания

У диеты Магги практически нет противопоказаний. Проблемы могут возникнуть только с аллергией или индивидуальной непереносимостью некоторых продуктов.

Правила Магги

Существует несколько правил, которыми можно охарактеризовать диету Магги:

• Строгое соблюдение режима. Одно упущение сдвинет все достижения назад.
• Невозможно вносить изменения в рацион, заменяя продукты другими. Если в диете указано, что нужно съесть грейпфрут на завтрак, его нужно есть именно на завтрак, а не в обед. Допускается удаление определенного продукта из меню, но не замена.
• Необходимо выпивать 2-3 литра воды в день.
• Возможность пить чай или кофе без сахара и молока в любое время. Употребление пищи никак на это не влияет. Можно использовать сахарозаменитель.
• Готовить овощи нужно без жира, масла и мясного бульона.
• Можно использовать соль, специи, чеснок и лук.
• Если человек допустит ошибку или пропустит несколько приемов пищи, придется начинать все сначала.
• Необходимо соблюдать режим в сочетании с занятиями спортом.

Какие продукты можно есть

Во время диеты можно есть следующее:

• Овощи. Их можно варить, тушить, готовить на пару, запекать и есть в сыром виде. Запрещенных овощей нет. Можно использовать специи. Запрещено жарить овощи.
• Ягоды и фрукты. В меню должно быть много цитрусовых. Разбавить их можно яблоками, киви, хурмой и черешней.
• Кисломолочные продукты. Допускается употребления творога 9% и сыра 20% жирности. Кефир и простоквашу можно включать в рацион только на 4 неделе.
• Нежирные сорта рыбы (минтай, морской язык и пикша).
• Консервированная рыба без масла.
• Морепродукты.
• Яйца.
• Мясо птицы без шкурки. Субпродукты.
• Нежирное отварное, тушеное и запеченное мясо.
• Хлеб. Допускается цельнозерновой, ржаной, хлебцы и отруби. До 30 гр продукта в день.
• Специи. Соль, перец, соевый соус, лук, чеснок, имбирь, желатин, бальзамический уксус и лимон. Любые приправы без сахара и крахмала.
• Чай и кофе. Но только без сахара и молока. 1 раз в день можно выпить стакан колы без сахара.
• Леденцы с сахарозаменителем. Чаще всего в качестве последнего используется стевия и сироп агавы.

Запрещенные продукты

Нельзя есть следующее:

• Любая консервированная пища. Это касается и кукурузы с зеленым горошком.
• Жареная еда.
• Любые сладости. Это касается меда и фруктозы.
• Молоко.
• Картофель.
• Некоторые фрукты (банан, инжир, авокадо, виноград и манго).
• Любые сухофрукты.
• Любое масло и любой жир.
• Алкоголь.
• Грибы.
• Жевательная резинка.

Двухнедельная система питания

Диета Магги на 2 недели предусматривает употребление пищи 3 раза в день. Важно, чтобы ужин был не позднее 6 часов вечера. В течение дня необходимо пить много очищенной негазированной воды. Перекусы между едой запрещены. Рассмотрим меню на каждый день.

Понедельник

• Завтрак – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин и чашка кофе.
• Обед – 2 вареных яйца, помидор, травяной чай.
• Ужин – винегрет без масла, 2 вареных яйца, грейпфрут зеленый чай.
• Завтрак у всех следующих дней будет таким же

Вторник

• Обед – 2 отварных яйца, 1 грейпфрут.
• Ужин – салат на основе помидоров, огурцов и сельдерея, запечное мясо птицы.

Среда

• Обед – 2 яйца всмятку, шпинат и травяной чай.
• Ужин – 2 отварных яйца, капуста, фасоль и свекла, творог и зеленый чай.

Четверг

• Обед – 2 отварных яйца, шпинат и кофе.
• Ужин – нежирная рыба, винегрет и кофе.

Пятница

• Обед – 2 отварных яйца, шпинат и травяной чай.
• Ужин – 1 банка рыбной консервы без масла, винегрет, цветная капуста и кофе.

Суббота

• Обед – фруктовый салат и кофе.
• Ужин – нежирное мясо, салат из помидоров, огурцов, сельдерея и лука и кофе.

Воскресенье

• Обед – куриная грудка, помидор и грейпфрут.
• Ужин – салат на основе капусты, томатов и моркови, запеченная индейка и кофе.

Меню будет таким же и на 2 неделе. То есть оно повторяется 2 раза в течение 14 дней.

Основным продуктом методики является яйцо. Но если у человека аллергия, его можно заменить сыром (жирность до 25%, чем меньше, тем лучше) или зернистым творогом (жирность до 5%).

Диета Магги на 4 недели

Требования к 4-х недельной диете Магги такие же, но она более продолжительная и ее эффективность выше. Подобные рацион позволяет сбросить до 20 кг.

Несмотря на строгость, методика, включающая цитрусы и белки, позволяет сохранить мышечную массу и быстро сбросить вес. Человек всегда сыт. Творожный подвид похудения более полезный, поскольку продукт легче усваивается, выводит холестерин и является источником кальция. Но молочный продукт нередко вызывает усиленное выделение желудочного сока. Он может стать причиной обострения гастрита и язвы.

В отличие от двухнедельной методики, 4-х недельная разделена 4 части. И у каждой свое меню.

1 неделя – начало

Первые 2 недели завтрак будет одинаковым – 2 отварных яйца и половинка грейпфрута или апельсина.

Понедельник

• Обед – один из следующих видов фруктов – абрикосы, арбузы, дыня, апельсины, яблоки, груша или ананасы. Количество неограниченное.
• Ужин – вареная курица или тефтели.

Вторник

• Обед – вареное мясо индейки
• Ужин – 2 отварных яйца, овощной салат, хлебец с отрубями и апельсин.

Среда

• Обед – помидор, сыр и 1 кусочек хлеба.
• Ужин – куриная котлета или филе, приготовленное на пару без соли и специй.

Четверг

• Обед – яблоки
• Ужин – отварное мясо, морковь, шпинат и листья салата.

Пятница

• Обед – отварные яйца 2 шт.
• Ужин – рыба на пару, огурцы, лук и грейпфрут.

Суббота

• Обед – абрикосы.
• Ужин – салат из томатов и огурцов со шпинатом, отварное мясо.

Воскресенье

• Обед – индейка на пару, овощное пюре на основе моркови, кабачков и томатов, апельсин.
• Ужин – зеленый горошек, баклажан, томат и лук в отварном виде.

2 неделя – привыкание

Понедельник

• Обед – отварное мясо и салат из огурца и моркови.
• Ужин – 2 отварных яйца , томаты с луком и грейпфрут.

Вторник

• Обед – отварная курятина, тушеные кабачки и баклажаны.
• Ужин – 2 отварных яйца и 1 апельсин.

Среда

• Обед – индейка на пару, огурцы и шпинат.
• Ужин – яйца и мандарины.

Четверг

• Обед – белый нежирный сыр, отварной зеленый горох и 2 яйца.
• Ужин – 2 яйца и долька арбуза.

Пятница

• Рыбная котлета без специй или отварное рыбное филе.
• Ужин – 2 отварных яйца.

Суббота

• Обед – мясо на пару, груша и томатный сок.
• Ужин – фруктовый салат на основе любых незапрещенных фруктов.

Воскресенье

• Обед – баклажаны, курятина и мандарины.
• Ужин – индейка, морковно0кабачковое пюре, томаты грейпфрут.

3 неделя – новый образ жизни

Понедельник

Следует посвятить этот день употреблению фруктов.

Вторник

Можно употреблять салаты или приготовленные в любом виде овощи. Важно не сочетать их со злаковыми и не употреблять картофеля.

Среда

Следует совместить меню из овощных и фруктовых блюд. Количество употребляемых продуктов неограниченно. Они не только хорошо утоляют голод, но и насыщают организм полезными веществами.

Четверг

На протяжении дня употребляются исключительно вареные овощи (исключая капусту и зеленый салат). Их сочетают с рыбой на пару.

Пятница

В пятницу можно съесть вареное мясо с овощами.

Суббота и воскресенье

В эти два дня меню требует уделить внимание одному виду фруктов.

4 неделя – результат

Понедельник

На протяжении 3-х приемов пищи можно съесть следующее:

• Отварное мясо 200 г.
• Огурцы 4 шт.
• Грейпфрут 1 шт.
• Рыба 200 г.
• Томаты 4 шт.

Вторник

• Один из разрешенных фруктов в неограниченном количестве.
• Огурцы 4 шт.
• Помидоры 4 шт.
• Отварная курятина 200 г.
• Тост 1 шт.

Среда

• Овощи.
• Творог 1 ст. л.
• Огурцы 2 шт.
• Помидоры 2 шт.
• Сыр 200 г.
• Мандарины 2 шт.

Четверг

• Курятина 500 г.
• Помидор 1 шт.
• Огурец 1 шт.
• Тост 1 шт.
• Мандарины 2 шт.

Пятница

• Помидоры 3 шт.
• Огурцы 1 шт.
• Морковь 1 шт.
• Сладкий перец 1 шт.
• 2 куриных яйца.
• Апельсин 1 шт.

Суббота

• Творог 200 г.
• 2 куриные грудки на пару.
• Тост 1 шт.
• Огурцы 2 шт.
• Помидоры 2 шт.
• Мандарины 2 шт.
• Простокваша 1 стакан.

Воскресенье

• Рыба 200 г.
• Тост 1 шт.
• Творог 2 ст. л.
• Огурцы 3 шт.
• Помидоры 2 шт.
• Мандарины 2 шт.

Выход из диеты

Выходить из диеты Магги нужно постепенно. Чтобы избежать лишней нагрузки на организм, нужно наращивать количество потребляемых в день калорий медленно. Важно, чтобы организм полностью привык к системе питания. Переедание не допускается. Поскольку в основе меню лежат белки, овощи и фрукты, ЖКТ хорошо привыкает к растительной пище. Очищается кишечник, нормализуется микрофлора, и органы насыщаются полезными веществами.

Даже если удалось добиться поставленной цели, необходимо относиться ответственно и к дальнейшему образу жизни. Питание должно быть сбалансированным, продукты легко усваиваться. Поэтому запрещено следующее:

• Кондитерские изделия.
• Газированные и алкогольные напитки.
• Сахар.
• Жареная, жирная и острая пища.

Что говорят люди о диете Магги

Люди, попробовавшие диету Магги, считают ее эффективной. У Магги следующие положительные отзывы:

• Особенно сильно радует то, что не нужно считать каждую калорию.
• Продуктов в меню хватает, чтобы насытиться и зарядить организм энергией на весь день.
• Вся пища здоровая и не вызывает побочных эффектов (не считая индивидуальной непереносимости).
• После окончания диеты человек не набирает килограммы (основной недостаток остальных диет в том, что после их окончания лишний вес быстро возвращается).
• пища усваивается очень легко.
• Можно похудеть всего за месяц.
• Меню максимально простое. Можно не тратить много времени и сил на приготовление блюд. Некоторые вообще не готовят, ограничиваясь употреблением самих продуктов.

Отрицательные отзывы

Говоря о проблемах и отрицательных отзывах, женщины чаще всего сталкиваются со следующим:

• Пища слишком однообразная. Овощи, фрукты и яйца разбавляются рыбой и мясом. Такое быстро надоедает.
• Слишком много яиц. Не все люди их любят. Их можно заменить сыром, но что если человеку не нравятся оба продукта.
• Главный недостаток касается строгости диеты. Если человек съест что-то не то, поменяет местами завтрак и обед или пропустит прием пищи, придется начинать все заново, независимо от того, на какой неделе он находится.
• У многих возникают проблемы на 3 неделе. Обычно процесс похудения замеляется или даже останавливается вообще. И люди бросают соблюдение рациона, считая, что это бессмысленно. Но так и должно быть. Обычно со временем лишние килограммы снова начинают уходить.
• Первое время человек может испытывать небольшую слабость. Организму требуется привыкнуть к новому рациону.
• Полное отсутствие сладкого. Фрукты не всегда способы заменить его. Люди нередко срываются именно потому, что хочется сладкого.

Часто задаваемые вопросы

Существует несколько самых распространенных вопросов от тех, кто хочет попробовать диету Магги:

Вопрос	Ответ
Сколько продукта можно употреблять за раз?	Существует определенная норма употребления продуктов. Обычно в течение одного приема пищи можно съесть: ·         Яйца 2 шт. ·         Мясо 200 г. ·         Рыба 150 г. ·         Овощи 100 г. ·         Творог 200 г.
Можно ли употреблять алкоголь.	Нет, он навредит рациону.
Существует сухой концентрат под названием горячая кружка Магги. Можно ли употреблять его?	Ни в коем случае. В бульоне содержится исключительно химия и минимум полезных веществ. Слово Магги – это название фирмы, которая создает продукт. Оно никак не связано с Маргарет Тэтчер и ее диетой.
Можно ли сесть на диету Магги в период беременности?	Нет, поскольку рацион Магги скудный, врачи не рекомендуют его на период беременности.
Во время диеты у меня началась диарея. Она мне не подходит?	Это частое явление. Кишечник просто пытается привыкнуть к перенасыщению белков и отсутствию жиров. Обычно через 2-3 дня диарея проходит.
Салат слишком пресный. Можно ли заправить его?	Да. Используйте сок овощей. Можно немного лимонного сока. Но любые соусы, содержащие жир или масло запрещены.

Диета Магги – это комплекс, который делает акцент на белки и витамины. Именно поэтому в рационе так много яиц, овощей, фруктов, нежирного мяса и молочных продуктов. У каждого этапа строгий рацион, который нужно соблюдать с точностью. Если заменить продукт другим, поменять завтрак и обед местами или увеличить количество порции, это сделает диету неэффективной.