Как правильно принимать Л-карнитин для снижения веса

L-карнитин (левокарнитин) – это одна из распространенных и безобидных добавок для похудения. Препарат показано применять как на сушке, так и во время набора массы. Л-карнитин применяется и в бодибилдинге. В статье читатель узнает, как нужно принимать добавку, чтобы похудеть.

Что такое Л-карнитин

Это витаминоподобное вещество, ошибочно называемое «витамином В11». Играет важную роль в обмене веществ. В ткани печени и мышц содержится от 20 до 30 граммов эль-карнитина (это зависит от степени физического развития и генетических особенностей человека).

Человеку необходимо в день от 200 до 500 мг Л-карнитина. При интенсивных тренировках эта потребность возрастает до 2 г за сутки. Курсовой прием этого вещества в качестве биодобавки в сочетании с тренировками помогает похудеть.

Левокарнитин содержится в большинстве продуктов, которые мы ежедневно употребляем. Несмотря на это, при спортивных тренировках возможен дефицит этого вещества в организме. Прием добавки поможет улучшить состояние при высоких физических нагрузках и нормализовать вес.

Следует помнить, что прибегать к применению препаратов для похудения необходимо в тех случаях, когда естественные способы нормализации веса тела не помогают (ввиду наличия некоторых заболеваний или отсутствия силы воли).

Действие Л-карнитина и его эффекты

Это вещество является «родственником» витаминов группы В. Оно образуется в организме человека и накапливается в мышечной и печеночной тканях. L-карнитин отвечает за попадание жирных кислот в энергетические станции клеток, то есть в митохондрии. В этой органелле происходит синтез АТФ. Значит, левокарнитин способствует образованию энергии.

L-карнитин обеспечивает такие эффекты.

1. Сжигание жира.
2. Высвобождение большого количества энергии (она используется для физических и умственных нагрузок). Препарат эффективно ускоряет белковый обмен.
3. Очищение организма.
4. Л-карнитин является анаболиком, то есть способствует более активному наращиванию мышечной массы.
5. Снижение уровня липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина. Добавку можно принимать людям с высоким риском развития атеросклероза.
6. Защита сердечно-сосудистой системы.
7. Нормализация работы пищеварительной системы, выравнивание кислотообразующей функции желудка.
8. Увеличение показателей выносливости организма.
9. Профилактика развития болезней почек и печени.
10. L-карнитин увеличивает эффективность аэробных тренировок. Во время занятий человек сжигает чуть больше жировой ткани, чем обычно.

Добавка назначается не только спортсменам и людям, желающим похудеть. Она показана пожилым людям с целью недопущения старения коры головного мозга. При патологиях сердечно-сосудистой системы средство повышает устойчивость миокарда к нагрузкам. Вещество показано и вегетарианцам, потому что компенсирует недостаток левокарнитина.

В детском возрасте добавку назначают детям при снижении аппетита, отставании в развитии сердечной мышцы.

Особенности действия Л-карнитина у мужчин и женщин

У женщин карнитин не только нормализует массу тела, но и способствует увеличению энергии – как умственной, так и физической. Прием препарат повышает устойчивость к стрессам. У девушек L-карнитин поддерживает уровень CoASH, обезвреживающего органические кислоты и ксенобиотики.

Мужчины чаще женщин страдают от патологий сердца и сосудов. Карнитин благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. Значит, мужчины не меньше женщин нуждаются в профилактическом приеме этого биологически активного вещества. Она также улучшает кровопитание миокарда и оказывает антиоксидантное действие.

Показан также комплекс карнитина и аминокислот, способствующих более быстрому росту мышечной массы. Рекомендуется употреблять протеины, гейнеры. Карнитин превосходно сочетается с препаратами, содержащими железо. К ним относят, Гемотон. Полезно употреблять любые препараты, которые содержат омега-3 жирные кислоты.

Какие существуют разновидности левокарнитина

На рынке можно встретить различные виды L-карнитина.

1. L-карнитин тартрат. Добавка включает в себя соль действующего вещества и винной кислоты. Отличается более быстрым всасыванием в организм.
2. L-карнитин фумарат – это фумаровая соль карнитина. Это химическое соединение хуже усваивается организмом, однако оно больше всего накапливается в тканях миокарда.
3. Ацетилкарнитин – это соединение, отличающееся высокой биологической доступностью. Правда, насчет этого нет современных и достоверных медицинских исследований. Часто ацетилкарнитин используют для усиления ноотропной активности головного мозга.

Форма выпуска

Л-карнитин может продаваться в таких формах выпуска:

• таблетки (принимаются за полчаса – 40 минут до физических нагрузок);
• порошкообразная форма (применяется также перед тренировками и обладает наилучшей способностью усваиваться);
• капсулы;
• жидкая концентрированная смесь (она тотчас же усваивается).

Порошкообразная форма препарата обладает самой лучшей усвояемостью.

Жидкая форма карнитина имеет такие преимущества:

• стразу начинает свое действие через 20 – 30 минут после попадания в организм;
• имеет различные вкусы;
• ею удобно утолять жажду во время спортивных тренировок.

Как правильно принимать Л-карнитин для снижения веса

Чтобы усилия, направленные на похудение, увенчались успехом, необходимо знать, как принимать Л-карнитин для похудения.

1. Рекомендуемая дозировка для спортсмена в целях контроля веса – от 2 до 5 г добавки в сутки. Это количество сделает эффект от приема этой добавки ощутимым.
2. Рекомендуется курсовое употребление препарата в течение месяца. Затем нужно сделать перерыв на 3 – 4 недели. В противном случае организм будет уничтожать эль-карнитин. После перерыва можно возобновить курс приема.
3. L-карнитин сочетается с прочими добавками, предназначенными для похудения. Самое эффективное вспомогательное вещество – это ВСАА аминокислотный комплекс.
4. Добавка проявляет свое действие только тогда, когда человек имеет физическую активность. Никакого похудения не будет, если пить препараты для снижения веса и пассивно лежать на диване. В дни, когда нет физической работы, эль-карнитин всего лишь усиливает обмен веществ.

Жидкий L-карнитин можно пить вне зависимости от приема пищи. Если есть возможность, препарат рекомендуется употреблять неразбавленным. Рекомендованная дозировка – 5 мл 3 раза в день.

Правило приема

При тренировках нужно учитывать, что сжигание жира начинается примерно через 20 – 30 минут от начала физической активности. За столько времени перед тренировкой следует принять средство. О начале липолиза свидетельствует некоторое повышение температуры тела, ощущение бодрости и прилова сил. Рекомендуемые варианты приема:

• вся необходимая доза принимается худеющим за полчаса до начала тренировки (это обеспечивает самую большую выносливость во время физических нагрузок;
• одну половину дозы можно выпить за полчаса до тренировки, а вторую – во врем занятий. Но нагрузки должны быть несколько ниже;
• первую половину дозы выпивают утром до завтрака, а вторую – за полчаса до занятий спортом. В таком случае эль-карнитин активнее всего утром и во время тренировки.

Не рекомендуется принимать L-карнитин вечером. В таком случае произойдет выброс энергии, и человеку будет трудно уснуть.

При тренировках, которые предполагают постепенное увеличение продолжительности упражнений и их интенсивности возможно появление боли в мышцах. Это случается в первые несколько дней от начала занятий. Следует учитывать синдром отсроченной мышечной болезненности и рационально планировать нагрузки.

Побочные действия и противопоказания L-карнитина

Биодобавка не причиняет вреда организму. Превышение рекомендованной дозировки и продолжительный курс приема способны нарушить функции почек. Одно из часто встречающихся побочных эффектов L-карнитина – это воспалительные заболевания почек. Необходимо прекратить применение спортивной добавки.

При использовании Л-карнитина в сочетании с препаратами липоевой кислоты повышается его активность. Если сочетать carnitine с кортикостероидными медикаментами, она будет постепенно накапливаться в клетках и тканях, за исключением печени.

Л-карнитин противопоказан при индивидуальной непереносимости препарата. Возможно появление таких симптомов:

• тошнота;
• рвота;
• гипертония
• сильный неприятный запах мочи;
• судороги.

Также эль-карнитин запрещен к применению во время беременности и кормления грудью.

Прием добавки с прочими препаратами

Л-карнитин сочетается с большинством продуктов, предназначенных для спортивного питания и биологически активными добавками. При употреблении ВСАА сохраняется мышечная масса, сжигается большее количество жировой ткани, а ткани быстрее восстанавливаются после спортивных тренировок.

Также рассматриваемое вещество хорошо сочетается с креатином. Это добавка для более быстрого набора мышечной массы. Его применение способствует задержке воды в организме. Применение Л-карнитина способствует процессу выведения части жидкости, что тоже помогает похудеть.

Рекомендации желающим похудеть

Чтобы прием L-карнитина оказал нужный эффект, необходимо придерживаться таких рекомендаций.

1. Нужно отрегулировать питание. В меню должно быть минимальное количество жиров (до 20%), а количество углеводов нужно сократить до 30 – 40%. Остальное – это белки. Такое соотношение питательных веществ исключит ожирение, а также снизит энергетические поступления. В ответ организм начнет интенсивнее сбрасывать жир.
2. Следует усилить кардионагрузки. Перед ними рекомендуется принимать Л-карнитин. В течение дня следует пить больше воды.
3. Чтобы похудеть, следует выполнять круговые и интервальные тренировки.
4. Включать в рацион продукты, в составе которых находится L-карнитин. Больше всего этого вещества встречается в баранине, оленине, телятине, говядине. Однако баранину не стоит часто употреблять из-за повышенного содержания в ней жиров.

Распространенная ошибка – это неправильно выбранное время приема добавки. Также спортсмену нужно помнить, что карнитин – это никакое не волшебное вещество. Если не заниматься спортом, не делать гимнастику, то эффекта снижения веса не будет.

Л-карнитин – безопасное средство для похудения. Желающим снизить вес и вернуть показатели тела к норме нужно помнить, что это не волшебные палочки. Без регулярных спортивных тренировок невозможно достичь результата, и организм не будет избавляться от жира. Чтобы похудеть, нужно принимать добавку правильно и делать перерыв после месячного курса приема, иначе организм будет избавляться от нее.