Известен факт, что вода необходима организму, и он не подвергается сомнениям. Однако, норма употребления в сутки, остается причиной для разговоров. Первым признаком, что организм обезвожен, является потеря одного процента жидкости. Но сколько в нас воды и сколько нужно, чтобы дополнить этот процент?
Суточная норма воды
Продолжительное время, ходил слух, чтобы поддержать здоровье, человеку нужно в день выпивать два литра воды. Однако, врачи из Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) подвергли сомнениям этот факт. Если обезвоживание характеризуется процентным соотношениям, то пополнять объем жидкости в организме нужно рассчитывая на вес человека.
Цифры, написанные внизу, является лишь рекомендацией. Они могут иметь корректировку в зависимости от:
- Личные потребности человека.
- Температурный режим на улице.
- Физические нагрузки.
- Режим питания.
- Состояние здоровья.
Младенцу рекомендовано пить 4 миллитра воды в час. Ребенку, который весит до 20 килограмм нужно пить не менее одного литра воды, но суточная норма должна не превышать полтора литра в сутки.
Для людей, которые весят больше 20 килограмм, необходимо рассчитать норму потребления жидкости по следующей формуле:
1,5 литра (это на первые 20 кг веса в теле) +20 миллитров на каждый килограмм.
Чем грозит дефицит воды в организме
Если сорвать яблоко с дерева и положить на солнечные лучи, то оно будет постепенно морщится. Это происходит из-за того, что фрукт начинает терять влагу. Также, если положить спелый виноград в тёплое место, то вместо упругой ягодки, он будет постепенно менять форму, сохнуть и вскоре превратится в изюм.
Но что же может произойти с организмом человека, если будет недостаток воды.
Первое, что произойдет, это нарушение водно-солевого баланса, которое сможет спровоцировать образование камней в почках и мочевом пузыре. Также сильно скажется на состояние суставов и ухудшит их структуры.
Дефицит воды в организме повышает риск образование артрита и артроза, потому что, ткань находящиеся между хрящей становится плотнее, утрачивает упругость, а количество синовиальной жидкости, которая смазывает суставы становится намного меньше, чем нужно.
Также, он приводит к сильной вязкости других, основных жидкостей тела, в первую очередь страдает кровь. Из-за этого повышается риск инсульта, инфаркта, тромбоза, варикоза, геморроя и других болезней вен. Часть из них не только опасна и может подорвать здоровье, но и могут просто убить человека.
Нехватка жидкости будет сильно сказываться на желудке и других пищеварительных систем. Начинают замедляться выработка ферментов, которые влияют на расщепление пищи. Сам желудочно-кишечный тракт начинает уже работать не во всю силу. Теперь пища будет задерживаться в кишечнике, образовывая процесс брожения, что может привести к воспалительному процессу. Из-за недостатка воды появляются хронические запоры.
Также при дефиците желудочный сок становится более концентрированным, что приведет к развитию гастрита с повышенной кислотностью.
Как влияет вода на красоту
От недостатка жидкости начинает страдать кожа. Она является самым большим по площади органом человека, который снабжается влагой по принципу остатка, после того, как все остальные органы и системы получили свою порцию воды. Коже приходится довольствоваться и она же попадает под удар самой первой. Она теряет свою упругость, становится тонкой, приобретает усталый серовато-желтый оттенок и ее легко сложить в морщины. Из-за дефицита жидкости в организме, появляются признаки старения.
Также, если влаги будет не хватать, то ногти и волосы становятся слабыми и ломкими.
Питьевой режим дня
С помощью формулы определили, сколько примерно нужно выпивать воды в день. Но теперь нужно правильно расформировать литры в течение дня. Пить несколько литров не нужно. У желудка ограничена скорость всасывания жидкости. Когда он голодный то 300 миллитров впитывает в себя за 15 минут, 800 миллитров в течение часа.
Рекомендации врачей
Лучше всего, начинать свой день нужно со стакана воды натощак. Это ускорит метаболизм и разбавит желудочный сок, который как мы знаем может вредить. Объем потребляемой воды нужно мерить не только стаканами. 40% влаги человек получает из пищи. После каждого принятия пищи, где-то через 2-3 часа нужно выпивать стакан воды. Сюда стоит добавить еще один стакан до сна, тоже где-то за 2-3 часа до него.
Если брать пятиразовое питание, то количество стаканов с водой в течении дня насчитывается около семи. Это примерно 1700-1800 миллитров. Остальной объем жидкости достается из пищи. Главное, нужно учитывать потребность своего организма и определенные условия. Например, один человек захочет выпить еще несколько стаканов воды, а другой даже не сможет выпить утреннюю или же вечернюю порцию воды.
Что должно входить в режим питья
Так, с расчётом примерной нормы и графика потребления воды мы закончили. Но назревает еще один вопрос: а как пить воду? Это самый незначительный момент, после количества. Врачи пришли к относительному согласию и выдали такие пункты:
- Доступ к воде должен быть в любой момент.
- Надо брать с собой бутылку воды, несмотря на время, погоду и сезон.
- Пить воду нужно маленькими глотками.
- Если не мучает сильная жажда, то следует пить каждые 30 минут по глотку.
- Жидкость, которую потребляете, должна быть комнатной температуры. Ледяная будет раздражать слизистую желудочно-кишечного тракта, а слишком горячая может создать ожог и вызвать скачок давления.
Признаки обезвоживания
Если начинает мучать жажда, то это значит, что организм потерял много влаги. Появляются такие симптомы:
- Затруднено глотание.
- Температура тела понижена.
- Холодный пот.
- Слизистые пересыхают.
- Появляется тахикардия.
- Утрата массы тела.
Человек, у которого виднеются признаки обезвоживания: появляется бледность кожи, под глазами просматриваются мешки, сам язык распухает, а слезные железы отказываются работать. Если ущипнуть кожу, то она не вернется в прежнюю форму из-за утраты эластичности.
До такого состояния довести крайне сложно. Такое обезвоживание может наступить из-за теплового удара или отравления.
Последствие превышение нормы
Превысить норму питья так же трудно, как и обезводить организм, так как внутренняя система не позволит это сделать. Наверное, многие заметили, что лишнею порцию воды трудно проглотить. Если выпить слишком много, то мочевой пузырь не заставит долго ожидать себя. Но существует такое понятие, как гипергидратация. Еще ее называют дисфункция мочевыделительной системы.
Из-за этого могут быть:
- Отеки, в том числе и внутренних органов
- Нарушение баланс
- Сознания становится спутанным
При тяжелых случаях может произойти отек мозга, что может привести к судороги, а в запущенных случаях вызвать кому. Чтобы предотвратить это, нужно вдвое сократить количество воды.
Как нужно пить воду
Пить воду нужно только исключительно чистую. И тут опять врачи расходятся во мнении. Одни говорят что нужно потреблять сырую воду, другие твердят про кипяченую. Но если сырая вода из колодца это одно дело, но если из под крана, то дело обстоит по другому. Важной задачей стоит предотвратить будущие отравление вредными химикатами. Поэтому лучше кипятить воду.
Сладкая вода поможет избавить от жажды, но также могут возникнуть проблемы, такие как:
- Невозможность полностью уталить жажду.
- Повышается уровень глюкозы в крови.
- Лишние калории.
Мифы о воде
Вода помогает похудеть. Выпивший стакан негазированной жидкости позволит всего лишь наполнить желудок, но при нарушенном обмене веществ на весе это не отразится.
Жажда равна обезвоживанию. Об этом можно говорить при потере более 1% влаги. Жажда появляется гораздо раньше.
Приходится заставлять себя пить. Это оправдано только при высоких температурах и после интенсивных тренировках, когда тело может быть слегка дезориентировано.
Существует также миф о пользе бутилированной воды. Контакт с пластиком не добавляет никаких преимуществ.
Заключение
Каждый человек может рассчитать, сколько жидкости ему нужно. В Интернете есть даже специальные калькуляторы. Однако полностью доверять цифрам не стоит: лучше просто прислушаться к телу. Организм всегда сигнализирует о недостатке и никогда не требует слишком многого. При наличии хронических заболеваний, при беременности или при занятиях спортом суточную норму следует подбирать индивидуально.
