Причины отложения жира
Вы, наверное, заметили, что проблема жировых отложений на животе и боках чаще встречается у женщин, чем у мужчин. У мужчин редко бывает обвисший живот или торчащие из брюк бока. Исключение составляют мужчины, которые не соблюдают диету, едят фаст-фуд и газировку, любят пиво и ведут малоподвижный образ жизни.
Женщинам, не обязательно любить пиво или гамбургеры, чтобы иметь отложения. И эта особенность связана с детородной функцией. Природа оставляет небольшой запас жира для вынашивания ребенка, когда будущая мать голодает. Более того, этот слой жира также служит для защиты еще не родившегося ребенка.
Однако поддержание тела в подтянутом состоянии позволяет сохранить живот плоским даже у пожилых женщин. Существуют различные факторы, которые могут изменить ситуацию и повлиять на появление лишнего веса и жировых отложений.
Основы основ
Некоторым людям удается оставаться в форме с помощь правильного питания и физических упражнений.
Диеты для похудения живота должны сочетаться с занятиями спортом. Также следует регулировать обменные процессы в организме, поддерживать водный баланс и даже проводить оздоровительные процедуры (обертывания, массаж и т.д.) в косметических целях.
Основа снижения веса — потреблять в день меньше калорий, чем сжигаешь.
Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений, прогресс, подаривший нам множество машинных помощников — мы не можем тратить энергию полностью, поэтому цель — похудеть и убрать живот, бока, подтянуть фигуру возможно, если правильно подобрать диету для похудения живота и боков уменьшив количество потребляемых калорий.
Принципы диеты для похудения живота
Женская природа такова, что жир на талии трудно потерять. Существуют разные способы борьбы с жиром на животе. Существуют гречневая и кефирная версии диет для худеющих. Диета для похудения живота особенно эффективна в избавлении от лишнего жира на талии. Поскольку в ее основе лежит принцип правильного питания, диета положительно влияет на обменные процессы и работу желудочно-кишечного тракта.
Рекомендации
Для того чтобы убрать живот, необходимо кардинально пересмотреть пищевые привычки.
Откажитесь от вредных привычек: алкоголь, курение, фаст-фуд, готовые блюда и т.д. Ограничьте алкоголь до одного бокала сухого красного вина в неделю. Бросить курить сразу может не получиться, поэтому если вы не можете полностью отказаться от курения, уменьшите количество сигарет в день.
Избегайте жареной, жирной и острой пищи, а также различных соусов, майонеза, конфет и выпечки. Это высококалорийные продукты с низким содержанием питательных веществ. Они способствуют увеличению жира в организме, причем настолько, что иногда их исключение из рациона может «подрезать» бока и оказать жиросжигающий эффект.
Сократите потребление сахара. Этот пункт выходит за рамки простого минимизирования количества сладостей в вашем рационе. Исключите газированные напитки с сахаром, включая пакетированные соки. Избегайте чай с сахаром, а если вы не можете избежать употребления кофе, пейте его как можно меньше. Не пытайтесь использовать мед вместо сахара. Это связано с тем, что мед содержит ту же сахарозу и может быть даже «слаще» чем сахар и быть более калорийным. Не зря мед не рекомендуется диабетикам.
Не забывайте о чистой воде. Пейте, когда почувствуете жажду, и держите под рукой чистую негазированную воду. Жажда часто может маскироваться под голод. Когда вы привыкнете утолять жажду водой, у вас не будет соблазна выпить лишнюю порцию колы или кофе, ваш организм не будет страдать от обезвоживания.
Во время диеты более полезна домашняя пища
Во время диеты для похудения живота и боков следует воздержаться от употребления готовых блюд в кафе и ресторанах. Если вы хотите встретиться с друзьями, постарайтесь поесть перед этим дома, а если это не получается, отведите один день в неделю в кафе для таких встреч или посиделок.
Дома следует готовить пищу из зерновых, яиц, зелени, свежих овощей и сезонных фруктов. Также следует готовить блюда из свежего мяса, морепродуктов, Вместо жарки на сковороде их следует запекать на подсолнечном или оливковом масле или запекать в духовке.
Строго говоря, диета — это любая система питания, даже если она включает в себя сплошные гамбургеры и газировку. Другими словами, каждый человек придерживается определенной диеты. Однако, поскольку вопрос о диете поднимается при наличии проблем со здоровьем или лишнего веса, мы обычно думаем о диете как об ограничении.
Можно ли сбросить жир с боков и живота, не перетряхивая организм
Это возможно, но для этого необходимо сочетание сбалансированной диеты и физических упражнений. Ешьте реже, желательно только по утрам. Замените продукты с высоким содержанием калорий, такие как сдоба, жареные блюда, жирная и соленая пища, вкусными и здоровыми альтернативами, чтобы у вас не было ощущения, что вы сидите на строгой диете для потери боков и живота.
Если нет противопоказаний, не стоит забывать о вещах, нормализующих обмен веществ, таких как 8 часов сна, массаж и баня. Недостаток сна — один из самых нежелательных факторов для тех, кто хочет добиться красивой фигуры без диет. Недосыпающий организм требует более калорийной пищи и хочет есть все больше и больше.
Недостаток сна также вызывает состояние, называемое инсулинорезистентностью, при котором организм становится нечувствительным к инсулину. При продолжающемся недосыпании это состояние становится хроническим и приводит к абдоминальному ожирению. Как уже говорилось, при таком ожирении увеличивается в первую очередь живот и бока.
Чтобы похудеть в области живота и боков, необходимо сначала устранить причину увеличения веса. Если у вас есть эндокринная проблема, обязательно обратитесь за лечением. Если щитовидная железа функционирует нормально, исключите другие факторы, вызывающие увеличение веса.
Ешьте часто, но небольшими порциями. Строгие диеты и голодание приносят больше вреда, чем пользы.
Увеличьте физическую активность. Если у вас нет времени ходить в спортзал, занимайтесь дома или гуляйте по вечерам.
Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды в день. Летом нужно больше, не менее 2 литров в день.
Откажитесь или сократите потребление соли. Это непривычно и безвкусно только первые 5-7 дней, но потом вы привыкнете к новому вкусу, и еда станет вкуснее.
Чтобы составить меню для похудения живота и боков, вам нужно выбрать рацион, в котором будет низкокалорийное содержание полезных продуктов.
В рацион питания должны входить:
- Овощи — обязательные продукты, которые можно есть практически без ограничений (кроме картофеля).
- Фрукты — источник глюкозы, особенно необходимы, если вы полностью воздерживаетесь от сахара.
- Мясо — покупайте только постное мясо: куриную грудку, кролика, телятину, говядину, рыбу.
- Крупы — гречка, рис, пшено, чечевица, нут и т.д.
- Растительные масла — особенно полезны оливковое и льняное масло.
- Молочные продукты — старайтесь покупать кефир, натуральный йогурт и творог.
Некоторые продукты могут помочь улучшить обмен веществ и вывести лишний жир из организма, поэтому учитывайте их при планировании своего меню. Они могут помочь вам быстрее добиться красивой талии.
К таким продуктам относятся:
- огурцы;
- грейпфрут;
- авокадо;
- капуста;
- фасоль;
- горчица;
- приправы (перец, хрен).
Запрещенные продукты
Чтобы облегчить процесс избавления от лишнего жира, некоторые продукты следует полностью исключить из рациона:
- кондитерские изделия и сахар;
- мучные изделия;
- колбасы;
- консервированные и копченые продукты;
- жареные и соленые продукты;
- майонез, кетчуп, соусы;
- алкогольные напитки;
- пакетированные соки.
Эти продукты — враги фигуры, поэтому если вы перестанете их есть, то сможете потерять жир на боках и животе.
Основные принципы диеты
Диета для похудения боков и живота должна исключать все виды жира и минимизировать употребление продуктов, содержащих белок. В основе диеты лежит растительная пища: овощи, фрукты и зеленый чай без сахара. Система похудения делится на три этапа.
Подготовительный период
Этот период длится семь дней. В этот период организм должен постепенно отказаться от высококалорийных, запрещенных для похудения продуктов.
Основной этап
В этот период необходимо соблюдать все принципы диеты для похудения живота. Второй этап длится от одной до трех недель. Продолжительность этого этапа зависит от исходного веса человека. Для женщин с весом более 80 кг. рекомендуется продлить второй этап на три недели и диета для этого менее строгая. Эти меры необходимы для поддержания хорошего состояния кожи и предотвращения ее обвисания из-за быстрой потери веса.
Заключительный этап
Этот период составляет шесть месяцев. Необходимо закрепить результаты похудения живота после диеты. Ежедневное меню в этот период основано на принципах сбалансированного и здорового питания.
Эффективные способы уменьшить живот и бока
Существует несколько эффективных способов быстро уменьшить живот, и все они очень просты в применении. Однако прибегать к ним следует только в исключительных случаях из-за опасности быстро потерять вес и быстро набрать его обратно. Лучше худеть медленнее, но следить за тем, чтобы результаты оставались стабильными. Следующие стратегии похудения предназначены для ситуаций, когда нужно быстро вернуться в форму, например, после зимних праздников.
Гречневая диета:
В течение недели питайтесь только гречкой, изредка добавляя в меню кефир.
Кефирная диета:
В течение 5 дней пейте только кефир, чистую воду и несладкий йогурт.
Рисовая диета:
В течение пяти дней ешьте только одну порцию вареного риса, изредка добавляя небольшой кусочек рыбы на пару или огурец.
Такое меню помогает добиться плоского живота, но оно всегда является стрессом для организма.
Если вы регулярно худеете таким образом, вы рискуете нарушить обмен веществ. Одноразовые диеты слишком часты, даже раз в год. В крайнем случае, ограничьтесь одним разом в два года. В противном случае вы рискуете столкнуться с проблемой, что вес не уходит, даже если вы сидите на воде.
Продукты, помогающие ускорить метаболизм
- Имбирь действует как отличная специя и стимулирует кровообращение.
- Зеленый чай не только заряжает энергией, но и способствует сжиганию жира.
- Грейпфрут — отличная замена сладостям, но рекомендуется есть его вместе со шкуркой, а не очищать от кожуры. Он богат витамином С и способствует выведению лишней воды из организма.
- Сочетайте огурцы с низкокалорийными гарнирами.
- Брокколи и цветная капуста богаты витаминами. Добавьте их в свой рацион для ускорения метаболизма.
- Корицу добавляйте для похудения в еду и напитки для растворения жиров
- Хрен — его ферменты сжигают жир, покидая желудок.
- Фасоль — белковый продукт, на его переваривание уходит много энергии, отсюда и эффект похудения.
- Овсянка — кладезь растворимой клетчатки, благодаря которой вы чувствуете себя сытым и получаете энергию для упражнений, чтобы сбросить жир с живота.
Включите в свой рацион овсянку. В ней мало калорий, но много свободных углеводов и полезных микроэлементов. Таким образом, завтрак из овсянки помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение длительного времени, поэтому долгое время не вызывает чувства голода. Кроме того, она позволяет есть бобовые, которые сами по себе требуют много энергии для переваривания, что способствует снижению веса.
Примерное меню на неделю
Понедельник:
Завтрак- Овсянка на воде, йогурт натуральный, яблоко.
Обед- Салат из свежих овощей, булочка из муки грубого помола, отварная куриная ножка.
Ужин — Капуста цветная тушеная, яблоко запеченное, чай зеленый.
Вторник:
Завтрак — Гречка с тушеными грибами, немного джема, хлебец, чай
Обед — Салат овощной, постный суп, 50 грамм сыра домашнего, чай
Ужин — Фасоль, белая рыба, стакан томатного сока без соли
Среда:
Завтрак — Два яйца всмятку, сухарик, чай зеленый, грейпфрут
Обед — Свежий салат, немного фасоли или брокколи, стакан свежевыжатого сока
Ужин — Любое блюдо с низким содержанием калорий, фасоль зеленая, помидоры запеченные
Четверг:
Завтрак — Тост хлебный с отрубями, помидор, сыр домашний
Обед — Салат из свежей капусты и моркови, кусочек нежирной ветчины,
яблоко
Ужин — Обычная и цветная капуста, отварная куриная грудка,
небольшой апельсин,
Пятница:
Завтрак — Хлопья с отрубями, банан или груша
Обед — Салат из свежих овощей, оладьи из кабачков, чай
Ужин — Отварная рыба, тушеная капуста, горошек зелёный, стакан
кефира
Суббота:
Завтрак — йогурт натуральный, чай зеленый с сухариком
Обед — Куриная грудка 200 гр., гороховое пюре, груша или яблоко.
Ужин — Спагетти с помидорным соусом, печень куриная, фрукты
Воскресенье:
Завтрак — Йогурт натуральный, овсяное печенье,
стакан свежевыжатого сока
Обед — Капуста тушеная, говядина вареная 200 гр., чай зеленый
Ужин — Грудка куриная, помидор, слегка поджаренный лук,
зелёный перец, сельдерей
Диета для быстрой потери живота у людей с малоподвижным образом жизни
Завтрак для похудения (на выбор):
- Кукурузная каша с тертым сыром.
- Овсяная каша с разбавленным молоком или водой и фруктами.
- Яичница из двух яиц.
Для перекусов допустим обезжиренный кефир.
На обед вы можете выбрать:
- Рыба минтай на гриле или на пару, салат из огурцов и капусты.
- Куриная или индюшиная грудка и легкий салат.
Перед ужином апельсин, яблоко или банан
На ужин можно приготовить:
1) Говядина отварная с порцией картофельного пюре на воде, свежий огурец, зеленый чай.
2) Куриная грудка с порцией риса, стакан томатного сока без соли или помидор.
Важно: не жарьте на масле. Варите, запекайте, готовьте на гриле, на пару или в мультиварке.
Легкая диета
Самая простая и недорогая диета для уменьшения живота выглядит следующим образом.
Завтрак: овсяная каша с ряженкой или несладким йогуртом,
чашка зеленого чая, 1 ломтик хлеба из цельнозерновой муки.
Второй завтрак: белковый омлет и тост.
Обед: салат из сезонных овощей, заправленный оливковым маслом,
запеченные в духовке 200 грамм куриной грудки или бедро без соли, из приправ можно базилик или розмарин, зеленый чай
Послеобеденный перекус: стакан кефира.
Ужин: тушеная рыба, фруктовый салат, йогурт или творог с ягодами.
Между приемами пищи должно проходить не менее 3 часов.
Этот тип диеты следует продолжать до одного месяца. Эта диета позволяет относительно разнообразить рацион. Однако такая легкая диета не содержит всего необходимого организму. Поэтому необходимо принимать витаминный комплекс.
Рекомендуется проводить разгрузочные дни. Например, есть только яблоки (в любом количестве) и пить до 3 литров воды в день. В течение дня рекомендуется пить зеленый чай, травяные чаи или настои.
Для женщин после 50 лет
Похудение после 50 лет может быть небезопасно. Врачи считают, что резкое изменение веса, которое сопровождает практически все диеты, может крайне негативно сказаться на состоянии сердечно-сосудистой системы.
Поэтому женщинам в период менопаузы худеть можно только под контролем диетолога.
Правильно питаться в данном случае важнее, чем сбрасывать вес. Достаточно отказаться от жирных, острых и соленых блюд, употреблять меньше соли, чтобы не было отечности. Нужно пить больше воды. А количество кофеина и травяных чаев надо ограничить.
Если врач назначит лечебную воду, то надо строго соблюдать все рекомендации.
Чтобы снизить вес, рекомендуется увеличить расход калорий. В период после менопаузы разрешены умеренные физические нагрузки – йога, дыхательная гимнастика, пилатес. Тренировки помогут убрать жир с бедер и талии.
