Яблочная диета

Похудение

Одним из простых, недорогих, но достаточно эффективных способов снизить лишний вес является яблочная диета. Часто она позволяет людям добиться отличных результатов за очень короткий срок за счет содержания в яблоках полезных веществ, благотворно влияющих на весь организм.

Преимущества

Данная диета основана на полезных свойствах яблок, которые благотворно воздействуют на весь организм за счет высокого содержания в них пектина, клетчатки, фруктовых кислот и других очень полезных веществ. В последнее время доказана особая ценность пектиновых веществ, они нормализуют процесс пищеварения, способствуют выводу из организма плохого холестерина, чистят сосуды.  Благодаря таким полезным источникам, калорийность рациона значительно снижается, улучшается моторика кишечника, пища всасывается быстро и процесс похудения запускается намного быстрее.

Яблочная диета

Яблоки очень широко применяются в диетическом и лечебном питании, они доступны в любое время года, обладают низкой калорийностью, а за счет большого содержания фруктозы, незаменимы для желающих похудеть. Калорийность составляет 46 ккал на 100 грамм. Хотя является само по себе углеводом.

Главные преимущества:

  • большое поступление витаминов и минералов,
  • снижение отечности,
  • возможность быстро потерять накопленные лишние килограммы.

Но при всей такой явной пользе данной диеты, стоит не забывать о ее несбалансированности, ведь, получая одни элементы, организм неминуемо испытывает нехватку других. Поэтому, если сидеть на такой диете более трех дней, стоит принимать витамины и минеральные комплексы, дабы избежать авитаминоза.

Очень важно не забывать, что прибегать к полноценной длительной яблочной диете, даже здоровому человеку, стоит только после консультации с лечащим врачом, или диетологом, иначе возможен вред.

Использовать такую диету нелегко, ведь яблоки сами по себе способны стимулировать аппетит и вызывать чувство голода.

Польза при похудении

Эти фрукты по праву относятся к одним из самых популярных диетических продуктов. Благодаря этому, допустимо вводить их практически во все виды правильного диетического питания.

Яблоки в своем составе содержат:

  1. Большое количество клетчатки и пектинов, отвечающих за быстрое насыщение организма, дающие длительное чувство сытости и очищение кишечника.
  2. Огромный набор различных минералов и микроэлементов, которые укрепляют иммунитет и положительно влияют на весь организм.
  3. Глюкозу и фруктозу, которые позволяют поддерживать стабильный уровень сахара в крови, снижая влечение к сладкому.

Благодаря всему этому, в организме нормализуется обмен веществ, выводится лишняя жидкость, расщепляются жиры и вследствие этого естественным образом снижается масса тела.

Яблочная диета

Яблоки — не аллергенный продукт, который разрешено употреблять в достаточном количестве, но учитывая мнения диетолога.

Польза при ожирении

Само по себе ожирение помимо некрасивой фигуры, приводит к плохому самочувствию, и как следствие недовольство своей внешностью. Помимо этого, оно приносит и ряд внутренних проблем с организмом: появляются холестериновые бляшки, сужающие сосуды, возникает повышенная утомляемость, частые головные боли, начинает болеть сердце. Тут недалеко и до инфаркта с инсультом, поэтому с ожирением непременно стоит бороться.

Во многих диетах для пациентов, страдающих ожирением, присутствуют яблоки или в качестве самостоятельного блюда или полдника. Большой пользой обладают и всевозможные компоты, а также другими сухофруктами.

Разгрузочные дни

Виды:

  • Разрешается есть только фрукты, пить воду, несладкий зеленый или травяной чай.
  • На соке – нужно самостоятельно готовить сок из яблок и кроме него больше ничего не есть, но также надо пить воду, несладкий зеленый или травяной чай.
  • Использование яблок совместно с другими малокалорийными продуктами (нежирный творог, кефир).

При помощи таких диет можно потерять за день до одного или полутора килограмм, но желательно соблюдать ее хотя бы несколько дней.

Поэтому самой эффективной, хотя и достаточно жесткой, является диета, основанная на употреблении исключительно яблок. Являющаяся классической, она поможет быстро снизить вес, улучшить состояние кожи, очистить организм от вредных токсинов. С ее помощью возможно потерять даже до 10 кг всего за неделю. Но худеющим следует употреблять до 2 литров чистой питьевой воды в день.

Яблочная диета

Если человек не имеет особых проблем со здоровьем, можно пробовать худеть таким образом раза два-три в месяц в качестве разгрузочных дней.

Не желательно использовать подобные способы похудения часто, при наличии проблем с желудочно-кишечным трактом сырые фрукты следует заменить на запеченные. Тогда разрешается употреблять печеные яблоки в любом количестве, поскольку они обеспечить организм всеми необходимыми полезными веществами. Для улучшения вкусовых качеств, можно добавить в блюда немного корицы, щепотку тростникового сахара или меда, даже немного сыра.  Выбирать стоит свежие, крупные плоды, удаляя сердцевину. Худеть таким образом допустимо 2-3 раза в неделю, теряя 1-2 кг.

Кратковременную диету на яблоках и кисломолочных продуктах, разрешено применять даже беременным женщинам.

Практикуя подобную диету, следует минимизировать количество соли в блюдах, отдавая предпочтение растительной пище. Можно даже использовать щадящий вариант, чередуя все вышеупомянутые три способа.

Использование сушеных яблок вместо свежих

Альтернативой вполне могут стать сухофрукты, представляющие собой те же яблоки, только в высушенном виде, без жидкости, в концентрированном виде. Используя сухофрукты, стоит не забывать о том, что они все-таки достаточно калорийны и вполне могут заменить собой полноценное блюдо.

Яблочная диета

Существует даже один очень действенный способ для похудения, при котором порция сушеных яблок должна заменить один прием пищи. Этот метод дает хороший эффект, его результативность научно доказана, снижение веса происходит мягко, но ощутимо. Таким образом можно добиться снижения веса до 4 кг за полугодие, также можно поддерживать таким способом уже достигнутые яблочной диетой результаты.

Если же и вовсе сидеть на такой диете несколько дней в неделю, можно избавиться от 1 кг за день.

К сушеным яблокам можно добавить кефир, гречку, немного сырых орехов.

  • Весь рацион нужно разбить на несколько порций, придерживаясь правила дробного питания, то есть каждые два-три часа. Последний прием пищи лучше отнести максимум к 20.00 часам. Орехов обязательно нужно съедать не более горсти.
  • Гречневая крупа может использоваться в неограниченном количестве.

Если же нужен очень быстрый результат, стоит прибегнуть к краткосрочному использованию только лишь яблочного сока, который можно применять и как самостоятельную диету, и как дополнение к основному рациону.  Следует обязательно учитывать, что сам по себе сок обладает очень высокой кислотностью, что категорически не допустимо при любых проблемах с желудочно-кишечным трактом. В таком случае лучше изредка прибегать к яблочно-кефирной диете. Сам сок должен быть свежим, а лучше собственноручно изготовленным непосредственно перед употреблением.

Польза физической нагрузки при похудении

Ставя перед собой цель похудеть и активно работая над снижением веса, не следует забывать про регулярную физическую нагрузку.

Не стоит наевшись сладостей, уповать на то, что яблоки окажутся спасением и забывать про спортивный зал. Следует грамотно организовать процесс тренировок, чтобы лишние килограммы уходили быстро и легко. Занятия спортом, плаванием, танцами станут существенным плюсом.

Яблочная диета

Таким образом, резюмируя вышеизложенное, следует сделать вывод о высокой эффективности такой диеты, ее способности помочь за очень короткий промежуток времени сбросить лишний вес, она вполне допустима как для абсолютно здоровых людей, так и лиц с небольшими проблемами со здоровьем. Ее главной особенностью является полная доступность, поскольку яблоки-  достаточно дешевый продукт среди всех фруктов.

В современной жизни, когда главное — работа, чтобы избежать болезней, особенно важно то, что ты съешь, вот поэтому еда должна максимально полезной, а яблоко как раз тот продукт, который стоит на первом месте по доступности и полезности.

Яблочная диета проста, эффективна и действенна, неслучайно диетологи очень часто назначают ее всем желающим избавиться от лишних килограммов.

Анастасия
Оцените автора
На диете
Добавить комментарий