Разгрузочный день на кефире: быстрый способ сбросить лишний вес

Разгрузочные дни пользуются спросом в среде людей, ведущих здоровый образ жизни. Интересны они и худеющим, потому что переносятся легче длительных изнурительных диет и не наносят вреда организму. Разгрузочный день на кефире подойдет желающим быстро избавиться от нескольких лишних килограмм или закрепить уже имеющиеся результаты диеты.

Польза разгрузочных дней

При неправильном питании пищеварительная система часто бывает перегружена, появляется тяжесть в желудке, возникают проблемы со здоровьем. Во время разгрузки дневной рацион человека включает 1-2 легкоусвояемых продукта, что позволяет нормализовать работу кишечника.

Разгрузочный день поможет:

• быстро вернуться в форму после праздничных застолий и банкетов;
• вывести из организма лишнюю жидкость, избавиться от отеков;
• вернуть легкость, хорошее самочувствие и настроение;
• привыкнуть к небольшим объемам пищи;
• сбросить пару лишних килограммов.

Преимущество разгрузочных дней в том, что за короткий период не происходит дефицита витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования систем организма.

Польза кефира

Кефир — один из самых популярных напитков для проведения разгрузочного дня. Помимо снижения веса он восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта и помогает в оздоровлении организма.

Медицинские исследования подтверждают, что кефир:

• содержит пробиотики, которые подавляют рост патогенной микрофлоры;
• обладает антидепрессивными свойствами;
• благодаря высокому содержанию кальция укрепляет кости и зубы;
• повышает иммунитет;
• очищает организм, что помогает справиться с аллергией и улучшить состояние кожи;
• улучшает обмен веществ, эффективно выводит из организма излишки воды;
• придает чувство сытости, снижает аппетит.

Противопоказания

Несмотря на огромную пользу кисломолочных продуктов, не для всех они одинаково полезны. У кефирной разгрузки есть ряд противопоказаний, поэтому прежде чем закупаться кефиром, стоит обсудить этот вопрос с врачом.

Ограничения в употреблении кефира:

1. Гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность. Молочная кислота раздражает стенки желудка и может усугубить течение болезни.
2. Непереносимость лактозы, аллергия на белок коровьего молока. При подобных диагнозах нельзя употреблять молочные продукты в любом виде.
3. Панкреатит. При проблемах с поджелудочной железой без рекомендации врача менять режим питания не следует.
4. Ожирение или анорексия. Людям с сильным недостатком или избытком веса самостоятельно проводить разгрузки нельзя. В этом случае решение о необходимости разгрузочных дней принимает лечащий врач, он же подбирает индивидуальный рацион.
5. Подростковый возраст. Растущему организму необходимо разнообразное полноценное питание, голодание может отрицательно сказаться на самочувствии и вызвать резкий дефицит витаминов и микроэлементов.
6. Беременность и период грудного вскармливания. Классическая разгрузка на кефире нежелательна. Для восстановления организма в это время есть более щадящие и безопасные варианты с добавлением других легкоусвояемых продуктов.
7. Менструация. Некоторые специалисты советуют воздержаться от проведения разгрузочных дней во время критических дней.

Главное запомнить: разгрузка — не диета. Ни в коем случае нельзя придерживаться ее несколько дней подряд, даже если виден результат, и хочется добиться еще большего эффекта. Это грозит расстройством пищеварения, слабостью, головокружениями, может привести к ухудшению самочувствия и обострению хронических заболеваний.

Эффект и периодичность

Снижение веса в результате разгрузки не превысит 2 кг. Нужно помнить, что продукт не расщепляет жир, а выводит лишнюю жидкость и остатки пищи. При дальнейшем несбалансированном питании с избытком жиров и углеводов, вес сразу же вернётся к прежним показателям. Для результативности нужно придерживаться правильного питания.

Чтобы зафиксировать вес, достаточно проводить разгрузку раз в 10-20 дней.

Правила проведения разгрузочного дня

Во время разгрузочных дней желательно соблюдать определенный режим, следить, чтобы было достаточно времени для отдыха. Полезны прогулки на свежем воздухе.

Пить кефир нужно 5 раз в день через одинаковые промежутки времени. Всего понадобится около двух литров кисломолочного продукта. Большие перерывы между приемами пищи делать не нужно.

Есть определенные правила, которых следует придерживаться:

• Предпочтение стоит отдавать кефиру с 1% жирности. Срок его хранения не должен превышать 3-5 суток.
• Перед разгрузкой нужно подготовиться. Вечером приготовить лёгкий ужин, выбрать подходящее время, когда ничто не помешает планам.
• Придется временно отказаться от сахара и соли. Сахар мешает кисломолочным продуктам усвоиться, а соль задерживает в организме жидкость.
• В перерывах между основными приемами пищи пить достаточное количество жидкости — обычную или минеральную воду без газа, зеленый чай, натуральный сок или травяные чаи. Норма потребления — 1,5-2 литра.

Закрепление результата

Чтобы зафиксировать вес и не набрать прежние килограммы, одной разгрузки недостаточно. Кефир помогает очистить организм от остатков пищи и лишней жидкости, а не избавиться от жира.

На следующее утро после разгрузки не нужно наедаться: достаточно будет каши, овощей и фруктов. В первые дни стоит избегать жирных и жаренных на растительном масле блюд.

Чтобы вес не вернулся с избытком, необходимо задуматься о здоровом питании. Важно ориентироваться не только на калорийность потребляемых продуктов, но и грамотно соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов в рационе. Сбалансированное питание в сочетании с умеренными физическими нагрузками быстрее даст хорошие результаты.

Немаловажен выбор подходящих физических упражнений. Без  физических нагрузок усилия по снижению веса будут тщетны.

Рекомендуется следить за состоянием своего здоровья. Часто проблемы с весом являются причиной сбоев в работе организма, поэтому прежде чем голодать, желательно пройти медицинское обследование.

Варианты разгрузки

Классический вариант подходит не всем. Если человек ни разу не устраивал разгрузочных дней и не придерживается здорового образа жизни, то этот метод для него окажется слишком сложным.

По традиционной версии разрешается употреблять только кефир минимальной жирности, до 1,5 литров в день. Для разнообразия в кисломолочный напиток можно добавить мелко порубленную зелень или пряности.

Варианты с добавлением к кефиру других диетических продуктов не менее полезны. Они подойдут тем, у кого нет достаточного опыта голодания.

1. Кефирно-творожный разгрузочный день. Для его проведения понадобится полкило творога и полтора литра кефира. Продукты делят на три приема пищи, можно добавить мед, отруби, фрукты, курагу или чернослив. Чтобы притупить чувство голода в перерывах можно пить воду, зеленый чай.
2.  Яблочно-кефирный. Яблоки, купленные в проверенном магазине, не менее полезны, чем творог. Для разгрузки потребуется 5 яблок среднего размера и 1,5 литра кефира. Продукты в течение дня можно чередовать. Любители сладкого могут заменить яблоки на три банана.
3. Кефирно-гречневая разгрузка. Предварительно промытую крупу запаривают — заливают кипятком и оставляют на ночь. В зависимости от вкусовых предпочтений можно сразу заливать гречку кисломолочным продуктом или есть кашу с кефиром по отдельности. Для проведения разгрузочного дня достаточно будет взять 1-1,5 стакана гречневой крупы и около двух литров нежирного напитка.

Кефир поможет быстро убрать 1,5-2 килограмма, но использовать такую разгрузку часто нельзя. Правильно проведенный разгрузочный день полезен для самочувствия, иммунитета, восстанавливает физическую форму после болезни. Разгрузочные дни на кефире лучше чем голодание, так как позволяют избежать срывов и мягко подготавливают организм к переходу на правильное питание.