Как похудеть после 45 лет женщине

После 45 лет у женщин заметно замедляется обмен веществ, снижается физическая активность, нарушается гормональный баланс, и появляются первые симптомы менопаузы. Как следствие, данная ситуация омрачается быстрым набором лишнего веса. Всяческие попытки сбросить жировые отложения в большинстве случаев оказываются неудачными. Но это не означает, что в 45 нельзя похудеть. При правильном подходе и четком понимании сложившейся ситуации положительная динамика не заставит себя ждать.

Характерные черты женского организма после 45

В этом возрасте женщины замечают изменения эмоционального фона. Они становятся более вспыльчивыми и уязвимыми. Но, не нужно вестись на поводу у своего организма. Важно вовремя взять себя в руки и достойно пережить переходный период. Из нежных и чувственных особ представительницы прекрасного пола превращаются в роскошных и проникновенных дам.

Многие женщины пытаются сравнивать себя настоящую с той, которой она была 25 лет назад. Так делать нельзя. Это первый сигнал, что пора поработать над своей самооценкой. Красота 45 летней женщины безусловна. Именно любовь к себе станет главным помощников в принятии и преодолении периода климакса.

На физиологическом уровне проявляются первые симптомы перестройки организма:

1. Потовыделения становятся более обильными и происходят не только в жару.
2. Кожа становится боле мягкой и дряблой.
3. Даже небольшое переедание приводит к резкому скачку веса.

Помимо этого женщины замечают высокую утомляемость даже от рядовых домашних дел. Они  находятся в состоянии бессонницы и частых перепадов настроения. Переходный период способен затянуться на десятилетие. Поэтому необходимо тщательно разбираться в его особенностях и прививать себе привычки, которые помогут адаптироваться.

Медицинские причины набора лишних килограмм

Если фитнес и диеты не помогают сбросить лишний вес во время менопаузы, это означает, что есть какие-то барьеры медицинского характера. Чаще всего ожирение происходит из-за недостатка гормонов щитовидной железы. Именно они отвечают за стройность, так как обеспечивают быстрый метаболизм.

Также прибавка в весе может быть предвестником новообразования в организме. Ученые полагают, что рост опухоли в организме может быть спровоцирован употреблением транс-жиров. Поэтому в период менопаузы рекомендуется периодически проходить обследования у онкологов, чтобы исключить риск заболеваний.

Правила питания для женщин в возрасте

Для сохранения и улучшения фигуры не рекомендуется резко ограничивать себя. Процесс перехода к нормальному питанию обязан быть плавным для организма. Важно понимать, что сокращение порций до минимума может привести к еще большему накоплению жиров. Еще недоедание способно негативно сказаться на работоспособности и уровне утомляемости.

Питание должно быть дробным. Основных приема пищи должно быть три и к ним добавляются еще два перекуса. У всех есть любимые блюда. Даже если они вредные не стоит от них полностью отказываться. Небольшая долька шоколада в первой половине дня поможет сохранить бодрость духа и позитивное настроение. Но, есть вредности разрешается не чаще одного раза в неделю.

Большую часть рациона лучше заполнить овощами и молочными продуктами. Жареные блюда необходимо заменить на отварные или запечённые. Порция для основного приема пищи по своему размеру не должна быть больше ладони.

Продукты, в которых разрешается себя не ограничивать

В список блюд, не влияющих на вес, входят овощи в сыром виде или приготовленные на пару:

• Любая капуста (от белокочанной до брокколи)
• Огурцы
• Помидоры
• Кабачки
• Перец
• Морковь
• Свекла
• Баклажаны
• Репка

Также поощряется добавление в блюда зелени, шпината, листового салата, щавеля, зеленого горошка. Готовя из мяса, разрешается использовать богатую белком говядину, индейку, телятину или баранину. Куриное мясо тоже подходит худеющим, но стоит покупать только ту птицу, которую вырастили в домашних хозяйствах. Магазинные варианты часто обильно наколоты антибиотиками и гормонами. Альтернативой мясу может быть рыба, желательно дикая.

Негазированная питьевая вода, чай и кофе без молока и сахара – напитки, в потреблении которых не стоит себя ограничивать.

С какими продуктами стоит быть осторожным

С осторожностью лицам с избыточным весом нужно относить к любимому многими картофелю. Его рекомендуется употреблять в пищу в небольшом количестве. Но, только при условии, что он приготовлен на пару или отварен.

Также необходимо сократить потребление данных продуктов:

1. Молочные. Они должны быть небольшой жирности, но не обезжиренными.
2. Бобовые. Речь идет о чечевице, горохе и фасоли.
3. Цельно зерновые крупы, за исключением манной и белого риса. В одной порции должно быть до 6 столовых ложек продукта.
4. Макароны. Только из твердых сортов пшеницы и не слишком переваренные.
5. Все фрукты. Исключаются только те, которые указаны в следующем разделе.
6. Цельно зерновой хлеб.
7. Супы, приготовленные на овощном бульоне.
8. Отварные яйца.
9. Орехи.
10. Семечки.

Чтобы добиться максимального эффекта, придется обеспечить снижение потребления ровно в половину от привычной порции.

Что есть запрещено

Основу этого списка составляет пищевой мусор в виде майонеза, кока-колы, конфет  и прочих углеводов. Исключаем контакт даже с малейшим количеством следующих продуктов:

1. Разные виды консервированных продуктов. От рыбных до мясных.
2. Сосиски, сардельки, копченые колбаски.
3. Фруктовые вредители в виде арбуза, бананов, дыни, фиников и винограда.
4. Сладости. Сахар, мед, варенье, пирожные, мороженое, сдобное печенье.
5. Алкоголь. Вино, водка и самое главное пиво.

Как худеть нельзя

Все врачи от гинеколога до кардиолога с уверенностью утверждают, что во время климакса представительницам прекрасного пола стоит забыть про жесткие диеты диеты, монодиеты и голодовку, даже если человек полностью здоров. Такие подходы к похудению провоцируют возникновение дефицита витаминов и важных минеральных веществ. В этой ситуации может пострадать опорно двигательная система. Также резкое ограничение в период менопаузы может привести к проблемам сердечно сосудистой системы.

Меню на день, которое поможет снизить массу тела

Начинать свой день следует с вкусного и наполненного завтрака из мяса и овощей. Порция из 100 грамм нежирного мяса в сочетании с гарниром из запечённой свеклы подарят заряд до следующего приема пищи. В качестве напитка можно остановиться на традиционном кофе. Важно не добавлять в него сливки и сахар.

Между завтраком и обедом обязательно включается перекус в виде запечённой рыбы и овощного рагу. На десерт готовится фруктовое желе.

Борщ, сваренный на овощном бульоне – обеденное блюдо. Дополнить его можно компотом из сухофруктов в комплексе с порцией творога малой жирности. Обезжиренный творог есть нельзя, так как он не содержит полезные вещества и не несет пользы.

Перед ужином обязательно должен быть полдник в виде яблок. Сам же ужин также должен быть легким и быстроусвояемым. Можно в него включить небольшую порцию отварной гречки и салат из моркови с чесночной заправкой.

Пить в течение дня нужно не менее 1,5 литров воды. Такой объем способствует улучшению функции обмена.

Физические нагрузки

Чтобы оставаться в хорошей форме во время переходного периода, представительницам прекрасного пола стоит больше внимания уделять физической активности. Отдавать предпочтение пешим прогулкам до работы и подъему домой не на лифте, а по ступенькам – это самые простые, но весьма действенные способы поддерживать свое тело в форме.

В плане спорта, дамам в возрасте больше всего подходят кардиотренировки, йога и пилатес. Бегать можно, как в парке, так и на дорожке в фитнес центре. Также можно подключить велосипедные прогулки.

После 45-и многие люди заводят себе собак. Ежедневные пешие прогулки с питомцами благоприятно сказываются на состоянии здоровья хозяев.

Чтобы ускорить обменные процессы организма и улучшить кровообращение специалисты рекомендуют заниматься силовым тренировкам. Достаточно пары занятий в неделю по 40 минут. Чтобы сохранить тонус и эластичность кожи к физическим упражнениям можно добавить лимфодренажный массаж. Он поможет вывести лишнюю жидкость, и сделает тело более ровным и гладким, а также уменьшить вес.

Почему скинув вес идут к косметологу

После 45 лет женская половина человечества сталкивается с множеством проблем. И если выходит справиться с ожирением, то на смену приходит дряблая кожа, новые морщины и уставший внешний вид. Чтобы освежится и немного омолодитьс,я можно обратиться к косметологу. Чаше всего дамы прошедшие этап менопаузы и справившиеся с ожирением делают следующие процедуры:

1. Филлеры. Косметологическая процедура, которая предполагает заполнение морщин гиалоурановой кислотой. Данный способ помогает подкорректировать носогубные складки, скулы и скорректировать овал лица.
2. Круговая подтяжка Альтера. В данном случае удаление морщин, провисаний и глубоких заломов на лице производится с помощью ультразвука. Эффект от процедуры сохраняется до пяти лет.
3. Лифтинговые нити. Специальная омолаживающая процедура, при которой кожа на лице подтягивается за счет нитей из полимолочной кислоты. Данное вещество рассасывается в организме менее чем за 12 месяцев и активизирует обновление кожи. После того, как нити растворяются, форма лица все равно остается потянутой. Это связано с тем, что прежде чем протянуть их специалист формирует контурный каркас.
4. Лазерная коррекция. Безопасный и действенный способ омолодить кожу не только на лице, но и на всем теле. Процедуры данного характера обеспечивают более плотное и упругое качество кожи. Эффект от такого омоложения сохраняется до трех лет.

Косметологические процедуры чудесные помощники в омоложении и преумножении женской привлекательности. Но, прибегать к ним очень часто не стоит, важнее преумножать любовь к себе и самооценку.

7 правил, которые помогут выглядеть превосходно после 45

Чтобы во время переходного периода оставаться свежей и прекрасной следует помнить важные правила:

1. Не переедать, просчитывать калорийность и соблюдать нормы сбалансированного питания.
2. Следовать питьевому режиму.
3. Принимать фитоэстрогены для поддержания гормонального баланса.
4. Отказаться от вредных привычек, особенно от курения.
5. Принимать вместе с пищей витамины групп А, В и Е.
6. Добавлять в свой образ жизни физическую активность.
7. Не бояться безопасных косметологических процедур, способных омолодить лицо

Соблюдая простые правила дамы с возрастом будут становиться еще более чарующими и прекрасными.