С возрастом женщины набирают вес. И как бы не была она умна, душевна, миловидна, лишние килограммы доставляют дискомфорт. И если молодым сбросить вес часто не составляет труда, женщине старшего возраста сделать это проблематично. Но все таки это возможно. Рассмотрим наиболее популярные способы, как похудеть после 45 лет женщине.
Причины лишнего веса
Прежде чем попытаться сбросить лишние килограммы, надо разобраться в чем причина, оценить состояние здоровья. И только после этого необходимо разработать комплекс мероприятий, направленных на снижение веса. И приступать к их реализации.
Возрастные изменения
Ближе к 45 годам, как бы женщина за собой не ухаживала, ее организм претерпевает изменения. Она уже не так молода, но это не значит, что она некрасива. Это не так. В этом возрасте женщина хороша по своему, у нее уже зрелая красота.
В возрасте, примерно, 45 лет, у женщин наступает климакс. И организм меняется. От этого никуда не деться, с этим надо научится жить. Изменения проявляются определенными процессами:
- потливостью;
- утомляемостью;
- раздражительностью;
- бессонницей;
- снижением упрости кожи;
- лишним весом.
Причиной этих изменений является прекращение выработки эстрогена (полового гормона). Перестройка в женском организме не происходит мгновенно. Она длится долгие годы, иногда даже около 10 лет. И задача женщины, помочь ему.
Норма веса
Если вас беспокоит здоровье, то лучше всего обратиться за помощью к специалисту. Он назначит необходимые анализы, и выявит здоровы ли вы. Наличие лишнего веса можно определить самостоятельно, рассчитав индекс массы тела.
Для расчета ИМТ следует знать свой рост в сантиметрах и вес в килограммах. Для этого рост возводиться в квадрат. И массу тела делят на полученное значение. Если полученный показатель меньше 25, то вес нормальный. Если значение находится в диапазоне от 25 до 30, то избыточный. Если ИМТ больше 30, то это ожирение.
Таким образом, выяснив состояние своего здоровья и рассчитав ИМТ, можно разработать комплекс мероприятий, скорее даже привычек, которые помогут не только сбросить лишний вес, но и стать более привлекательной.
Мероприятия, направленные на снижение лишнего веса
Закрепив за собой полезные привычки женщин старшего возраста приведут свой организм в норму. Но не стоит ждать быстрых результатов. Можно сказать, придется полностью пересмотреть свой образ жизни, поменять привычки. Ведь похудение после 45 лет, процесс не такой легкой. Но при плавном снижении веса, больше шансов не набрать его вновь.
Правильное питание
От того, как мы питаемся, зависит очень многое и то насколько быстро мы будем худеть. И если в более юном возрасте, метаболизм работает лучше, и можно есть почти все. В старшем возрасте, если хочется иметь красивую фигуру, придется ввести ограничения.
Основные принципы питания:
- Есть часто, но небольшими порциями.
- Тщательно пережевывайте пищу.
- Соблюдайте режим питания.
- Отдавайте предпочтение здоровой пище.
- Исключите вредные продукты.
- Проводите разгрузочный день раз в неделю.
- Считайте калории.
- Пейте воду.
Эти привычки рекомендуется закрепить женщинам после 45 лет.
Здоровое питание
Что же такое здоровое питание, какие продукты полезно употреблять? К полезным продуктам относятся: бобовые, злаковые культуры, орехи, овощи в свежем виде, морская рыба, молоко, нежирное мясо, несладкие фрукты, несладкие ягоды, хлеб из муки грубого помола.
Вредные продукты
Вредные продукты не рекомендуют к употреблению в любом возрасте, а после 45 лет особенно. Поэтому из рациона следует исключить: фастфуд, колбасы, газировку, шоколад, сахар, соусы, снеки, алкоголь.
Одним из мероприятий, направленных на снижение лишнего веса, является выработка привычки питаться правильно, когда в рацион включаются полезные продукты и исключаются вредные.
Подсчет калорий
Есть определенные нормы, соотношения белков, жиров и углеводов, которые необходимо получать. Углеводы должны составлять 55-60% от общей калорийности, белки – около 15%, жиры – не более 30%. Но они могут меняться в зависимости от того, какой образ жизни ведет человек, чем он занимается, какая у него профессия, возраст, какие заболевания и так далее.
Действительно обычному человеку бывает сложно самостоятельно понять, какое количество белков, жиров и углеводов содержится в продуктах – без каких-либо специальных химических формул, специальных справочников. Поэтому, чтобы перевести рекомендуемое количество, соотношение основных нутриентов (белков, жиров и углеводов) в продукты, необходимо иметь специализированные программы. Кстати, сейчас очень просто скачать такие программы на свой смартфон, есть приложения, которые помогут вам это сделать. Но лучше обратиться к специалисту, диетологу, который составит вам индивидуальный рацион, и вы будете ему следовать.
Также можно использовать правило «тарелки здорового человека». Чтобы понять, сколько и каких продуктов надо съесть, возьмите тарелку и на одну половину положите овощи, на вторую половину – мясной или рыбный продукт и крупяной гарнир. Так вы сможете наглядно увидеть соотношение БЖУ. На основе этого можно составить правильное меню.
Режим питания
Как уже говорилось питание должно быть частым, но с небольшими порциями. Существует 3 основных приема пищи:
- завтрак;
- обед;
- ужин.
Также между ними рекомендуется 2 – 3 перекуса.
Одним из наиболее важных приемов пищи является завтрак. В это время необходимо съедать до 25% суточных калорий. Он запускает метаболизм и заряжает организм энергией на целый день. На завтрак рекомендуем употреблять каши, и притом не быстрого приготовления, это должна быть полноценная крупа, не очищенная, не пропаренная, богатая пищевыми волокнами, витаминами и минеральными веществами.
Питьевой режим
Вода незаменима. Мы на 70% состоим из воды, и жить без нее просто невозможно, поэтому правильный грамотный питьевой режим – это тоже один из основных компонентов правильного питания и здорового образа жизни. Средняя норма потребления воды рассчитывается по формуле – 30 миллилитров на килограмм веса.
Потребность в воде может меняться в зависимости от того, где мы находимся, в каком помещении, при каком климате, чем занимаемся. Поэтому четкой нормы по потреблению воды не существует.
Помимо воды можно пить мор или чай. Содержание сахара должно быть минимально. А вот с кофе нужно быть поаккуратнее, так как кофеин выводит жидкость из организма. Кофе тоже очень ценный напиток, богатый антиоксидантами, флавоноидами, другими веществами. Кофеин сам по себе алкалоид, который является стимулятором для нашего сердца, для сосудов. Поэтому при умеренном употреблении – кофе полезен.
Физические нагрузки
Помогут в борьбе с лишним весом и занятия спортом. В этом возрасте наблюдается снижение метаболизма, набор лишних килограммов, дряблость мышц.
Справиться с этими проблемами помогут силовые тренировки. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение, повышают тонус мышц. Для постепенного снижение веса достаточно заниматься 2 раза в неделю. Время занятий около 45 минут.
Также положительное влияние оказывает лимфодренажный массаж. Его проводят 1 раз в 10-14 дней. Он выводит лишнюю жидкость, подтягивает кожу, делает ее более упругой.
Двигательная активность
Чтобы поддерживать достигнутый уровень, и не накапливать лишние килограммы, избавиться от жировых отложений надо больше времени проводить в движении:
- Больше ходить пешком, общественным транспортом пользоваться по минимуму. До магазина, на рынок за продуктами, в гости к подруге, все это делайте пешком.
- Если вы проживаете не на первом этаже, то всегда предпочитайте лифту поднятие по лестнице.
- Заведите собаку. Ведь ее придется выгуливать минимум 2 раза в день. А это значит, что вам придется с ней гулять на свежем воздухе.
- Если позволяет здоровье и погода, то бегайте, катайтесь на велосипеде, плавайте.
- Не пренебрегайте кардиотренировками.
- Запишитесь на йогу.
Выполняйте эти упражнения, и вы не только сможете скинуть лишний вес, но и станете более жизнерадостной. Не забывайте – движение это жизнь.
Поддерживайте здоровье
Причина лишнего веса может быть не только в неправильном питании и сидячем образе жизни. Он может быть вызван и проблемами со здоровьем, нарушение работы щитовидной железы.
Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.
Одной из причин ее неправильной работы может быть недостаток йода. Его усвоение связано с уровнем тиреотропного гормона.
При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.
При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).
Дополнительные способы
Снизить лишний вес помогут и другие способы. Один из них плаценарная терапия. Она пришла к нам из Японии, где ее используют в программах по оздоровлению.
Плаценарные системы способны замедлить старение, благодаря специальному компоненту, входящему в их состав. В основе соединения используемого для терапии лежат натуральные аминокислоты, витамины и микроэлементы. Побочного эффекта у препарата не наблюдается.
Норма снижения веса
Сбрасывать вес слишком быстро не рекомендуется, ведь также быстро он может вернуться обратно. И хоть описания жесткой диеты обещают нам сбросить до 2 кг в неделю или 10 кг за месяц, не стоит на это вестись. На самом деле такое быстрое похудение не безопасно для здоровья. Оптимальный темп– от 500 гр. до килограмма в неделю.
Еще очень важно за счет чего идет похудение. Ведь человек состоит не только из жира. Есть еще кости, мышцы, довольно много жидкости в организме. При правильном похудении мы должны терять именно жировую ткань, а ни в коем случае не мышечную. А в основном все диеты – особенно быстрые диеты – основаны на том, что из организма выводится вода. В первые три-пять дней уходят лишние килограммы, а они «вытекают» вместе с водой, которая так же быстро и возвращается. Поэтому не надо стремиться к быстрому похудению. Следи
Таким образом сбросить лишний вес можно в любом возрасте. И даже женщины после 45 лет могут сделать это, следую нашим рекомендациям: правильно питаться, употреблять нужное количество воды, отказаться от вредных продуктов, больше двигаться и не пренебрегать силовыми нагрузками. И помните, снижение веса должно быть постепенным, так больше шансов не допустить набора веса.
