Диета от прыщей

Чаще всего при нерациональном и нездоровом питании организм подает знаки, пытаясь предупредить человека. Такими знаками можно назвать проблемы с ЖКТ, ожирение, сахарный диабет, депрессии, акне и другие.

Стадии акне

Прыщи на лице или акне – это не только гормональные нарушения, но и признак неправильной работы пищеварительного тракта, а потому важно в этот период особенно тщательно соблюдать специальную диету, которая поможет сделать лицо чистым и бархатным.

Стадии развития акне условно можно разделить на:

• Легкую форму – появляется жирный блеск, черные и белые невоспалительные угри.
• Среднюю тяжесть – жирный блеск становится более интенсивным, достаточно много черных и белых угрей, красные воспалительные высыпания (от 10 до 20 элементов).
• Умеренную форму (выражается в формировании большого числа комедонов и 10-20 прыщей с признаками воспаления).
• Тяжелую форму проявления акне (более 40 элементов), большие и болезненные узлы, пустулы и кисты, постоянные воспалительные процессы.

Основные принципы диеты от прыщей

• Урегулируйте водный баланс – оптимальное количество воды в сутки рассчитывается 30 мл/1 кг массы тела
• Завтракайте. Каждый прием пищи дополняйте овощами.
• Ешьте мягкий сыр с зеленью, а не с вареньем.
• Употребляйте сыры не 70% жирности, а ферментативные (адыгейский, фета, брынза).
• Потребляйте больше продуктов, богатых клетчаткой.
• Для собственных наблюдений ведите пищевой дневник – иногда мы не замечаем, что на самом деле едим.

Чтобы избавиться от прыщей на лице и теле, исключите из рациона вредную пищу. Перейдите на здоровое питание, помогите своей коже. При проблемах с лицом отказ от некоторых компонентов обычного меню должен быть категоричным. Во время диеты категорически запрещается употребление копченых продуктов, острых приправ, кетчупа, майонеза и других соусов, жирного мяса и рыбы, газированной воды и напитков с содержанием сахара, крепкого чая, фаст-фуда, хлеба из белой муки, мучных и кондитерских изделий, винограда, бананов, картофеля, белого риса, алкоголя. Исключите кофе и чай из вашего рациона.

Кофе провоцирует выделение стресса гормона кортизола, что способствует появлению прыщей.

Полезные продукты

• Клетчатка: сырые овощи, фрукты, овсянку и гречневую крупу
• Флавоноиды с антиоксидантными свойствами: ягоды, листовую зелень
• Витамин С: смородина, сладкий перец, брокколи, цветная капуста
• Витамины А и Е: орехи, морковь, шпинат, тыква, овощи и фрукты зеленого и оранжевого цвета
• Витамины группы В: бобовые, гречневая крупа, печень
• Цинк – это неотложная помощь для кожи и для волос, ногтей, иммунной системы. Употребляйте бобовые, морепродукты, тыквенные семена, орехи, цыпленок, говяжью печень
• Селен: бразильский орех
• Омега 3 и 6: рыба, морепродукты, семена льна, орехи (фундук), растительное масло, авокадо, чиа.

Рекомендуемые продукты

Диета против прыщей на лице не имеет противопоказаний – равно как и не предполагает строгой рецептуры блюд. Главное, чтобы все их компоненты входили в список разрешенных продуктов и при приготовлении не использовалась сковорода. Лучше выбирать паровые блюда (отварные) или еду в свежем виде. В борьбе с несовершенством кожи полезны:

1. овощи, фрукты, злаки, бобы, восстанавливающие микрофлору кишечника;
2. нежирное мясо, рыба и другие дары морей и океанов, снабжающие клетки тканей аминокислотами – «кирпичиками» для их роста;
3. фрукты оранжевого цвета, грецкие орешки, растительное масло, телячья печень – продукты, содержащие витамины А и Е, а также селен, восстанавливающий поврежденные клетки;
4. жирные кислоты, активизирующие переработку накопленных жиров.

Рацион следует строить по следующим правилам:

• чередование разного мяса, овощей, ягод, фруктов и злаков;
• употребление продуктов с клетчаткой для нормализации работы кишечника;
• табу на мучные и кондитерские изделия;
• исключение из рациона соли;
• соблюдение режима питья (до 2,5 л/сутки);
• ввод в меню отрубей (2-4 ст. л. в день);
• приготовление пищи на пару;
• предпочтение жидкой пищи;
• регулярные дни разгрузки (1 раз в неделю).

Отметим, что перед тем, как вводить изменения в привычный рацион, следует проконсультироваться с опытным диетологом. Соблюдение правильного режима питания наладит работу пищеварительной системы. Затем постепенно исчезнут и кожные дефекты. Обязательно сочетайте правильное питание с внешними ухаживающими средствами для кожи. Нельзя дать однозначный ответ на вопрос, почему на лице появляются прыщи. Это зависит от множества факторов. Начиная с наследственности и заканчивая сбоем в работе организма.

Вылечить прыщи можно и нужно. Но с этой проблемой нужно бороться комплексно. Начиная с посещения косметолога, чистки лица, подбора качественных, правильных средств по уходу за кожей и заканчивая корректировкой режима жизни и питания.

Таким образом, важной составляющей комплексного лечения больных с угревой болезнью является соблюдение рационального диетического питания, которое не только способствует быстрому выздоровлению пациентов, но и является важным фактором профилактики обострений данного дерматоза.